Pertambahan Berat Badan

Ramai bakal ibu tertanya-tanya berapakah pertambahan berat badan yang dibenarkan dan masih dianggap “normal”. Namun, sebenarnya tiada satu garis panduan yang sesuai untuk semua, kerana setiap kehamilan melalui perjalanan yang berbeza dan bersifat individu.

Seorang wanita yang bertubuh agak kurus sebelum hamil tidak perlu terlalu bimbang tentang pertambahan berat badan. Jika Indeks Jisim Badan (BMI)* sebelum kehamilan adalah di bawah 18.5, pertambahan berat badan sekitar 12.5 hingga 18 kg sepanjang kehamilan adalah disarankan. Bagi wanita dengan berat badan normal (BMI 18.5–24.9), pertambahan berat badan yang digalakkan adalah antara 11.5 hingga 16 kg. Manakala wanita yang mempunyai BMI antara 25.0 hingga 29.9 sebelum kehamilan perlu lebih berhati-hati agar tidak menambah berat badan secara berlebihan, dengan anggaran pertambahan sekitar 7 hingga 11.5 kg.

Jangan berlebihan

Jika anda terlalu kerap menimbang berat badan, ia sebenarnya tidak banyak membantu. Pakar sakit puan anda akan memeriksa berat badan pada setiap pemeriksaan rutin dan menilai sama ada ia berada dalam julat yang disarankan. Secara umum, keperluan kalori tidak meningkat sebelum bulan keempat kehamilan, dan selepas itu pun hanya sekitar 250 kcal tambahan sehari. Namun begitu, keperluan terhadap vitamin dan mineral penting meningkat sejak awal kehamilan. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengekalkan pemakanan yang seimbang sepanjang tempoh kehamilan dan meneruskannya semasa penyusuan susu ibu. Maklumat Lanjut mengenaiPeningkatan Keperluan Semasa Kehamilan.

Ramai wanita mengalami loya dan alahan pagi dalam tempoh tiga bulan pertama, menyebabkan pertambahan berat badan bukanlah satu isu utama. Malah, ada wanita yang mengalami penurunan berat badan dalam tempoh ini.

Dalam trimester kedua dan ketiga kehamilan, pertambahan berat badan mingguan lazimnya adalah antara 300 hingga 500 gram, bergantung kepada berat badan sebelum kehamilan. Menjelang kelahiran, keperluan tenaga mungkin menurun semula kerana keupayaan untuk bergerak dan bersenam menjadi lebih terhad. Namun begitu, seperti sebelumnya, jumlah tenaga yang sebenar diperlukan tetap berbeza bagi setiap wanita.

Diet tidak dibenarkan semasa kehamilan!

Berat badan berlebihan sebelum kehamilan tidak bermakna anda perlu menurunkan berat badan semasa hamil, kerana tindakan ini boleh menjejaskan bekalan nutrien kepada anak. Selain itu, ketika berdiet — sama seperti tabiat merokok — pelbagai toksin akan dilepaskan ke dalam aliran darah dan seterusnya boleh sampai kepada anak yang sedang berkembang.

* BMI = Indeks Jisim Badan: ialah nisbah antara berat badan dan ketinggian.

Cara mengira BMI:

Berat badan (dalam kg) dibahagikan dengan kuasa dua ketinggian (dalam meter).

Contoh: 60 kg ÷ (1.60 m)² = 23.4 kg/m².

Julat BMI bagi wanita dengan berat badan normal ialah 18.5–24.9 kg/m².