Tenaga untuk tubuh hasil daripada peranan niasin.

Niasin yang diperoleh daripada daging dan buah-buahan.

Niasin tergolong dalam kumpulan vitamin B. Tubuh memerlukan niasin untuk metabolisme otak – termasuk pengawalan paras gula dalam darah – serta untuk proses respirasi sel, fungsi otot dan tisu penghubung. Banyak enzim yang terlibat dalam penghasilan dan penggunaan tenaga memerlukan niasin. Namun, peranan niasin bukan terhad kepada itu sahaja. Niasin turut memberi kesan positif terhadap kestabilan emosi, kualiti tidur dan kadar denyutan jantung. Selain itu, niasin juga membantu proses detoksifikasi dalam tubuh.

Semasa kehamilan dan penyusuan, keperluan niasin adalah antara 15 hingga 17 mg sehari.

Apakah itu niasin atau vitamin B3?

Niasin, juga dikenali sebagai vitamin B3, ialah vitamin larut air yang memainkan peranan penting dalam tubuh. Ia merupakan salah satu daripada lapan vitamin B yang berfungsi menukarkan makanan kepada tenaga. Selain itu, niasin turut terlibat dalam metabolisme karbohidrat, protein dan lemak.

Niasin mempunyai beberapa fungsi penting, termasuk menyokong metabolisme tenaga dengan membantu penukaran karbohidrat, protein dan lemak kepada tenaga. Niasin juga berperanan dalam proses pembaikan DNA, kesihatan kulit serta fungsi sistem saraf.

Mengapakah niasin penting semasa kehamilan?

Niasin penting semasa kehamilan kerana ia memainkan peranan yang signifikan dalam menyokong kesihatan wanita hamil serta perkembangan anak dalam kandungan.

1. Perkembangan janin – Membantu dalam sintesis dan pembaikan DNA.

2. Metabolisme tenaga – Membantu menukarkan karbohidrat, protein dan lemak kepada tenaga bagi membekalkan nutrien yang diperlukan oleh ibu dan anak dalam kandungan.

3. Kesihatan ibu – Menyokong pelbagai proses fisiologi serta membantu mengekalkan kesihatan kulit, sistem pencernaan dan sistem saraf.

Berapakah keperluan niasin bagi wanita hamil?

Pengambilan diet harian yang disyorkan (Recommended Dietary Allowance, RDA) bagi niasin atau vitamin B3 semasa kehamilan berbeza mengikut peringkat kehamilan dan faktor individu. Adalah penting untuk diambil perhatian bahawa keperluan setiap individu mungkin berbeza, oleh itu wanita hamil disarankan untuk mendapatkan nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan bagi panduan yang bersesuaian.

Gejala kekurangan niasin

Kekurangan niasin boleh menyebabkan pelbagai gejala yang menjejaskan kulit, sistem pencernaan dan sistem saraf. Keadaan ini boleh berlaku apabila pengambilan niasin daripada diet tidak mencukupi atau terdapat masalah penyerapan niasin dalam tubuh. Antara gejala yang mungkin dialami termasuk keletihan, ruam kulit, keradangan, cirit-birit serta gangguan kognitif seperti demensia.

Pengambilan niasin secara berlebihan

Pengambilan niasin secara berlebihan boleh menyebabkan beberapa gejala yang tidak selesa, antaranya termasuk:

1. Kemerahan kulit (flushing): Melibatkan kemerahan dan rasa panas secara tiba-tiba pada kulit, selalunya disertai dengan rasa berdenyut atau kesemutan.

2. Loya dan muntah

3. Masalah gastrousus: Pengambilan berlebihan boleh menyebabkan gangguan pencernaan lain seperti sakit perut atau cirit-birit.

4. Kegatalan atau ruam kulit

Sumber makanan terbaik bagi niasin

1. Daging dan ayam: Dada ayam, ayam belanda, daging lembu dan daging khinzir.

2. Ikan: Tuna dan ikan mackerel.

3. Produk tenusu: Yogurt dan susu.

4. Kekacang dan biji benih: Kacang tanah.

5. Sayur-sayuran: Cendawan dan ubi keledek.

Suplemen niasin dan kesannya

Terdapat beberapa jenis suplemen niasin yang lazim diambil untuk mencegah kekurangan niasin, termasuk asid nikotinik dan nikotinamida. Pengambilan suplemen niasin boleh memberikan beberapa kesan berikut:

1. Kesihatan kardiovaskular: Pengambilan niasin membantu menyokong kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung.

2. Fungsi hati: Pemantauan berkala terhadap enzim hati adalah disarankan bagi individu yang mengambil suplemen niasin.

3. Pengurusan kolesterol: Pengambilan niasin boleh meningkatkan paras lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) dan mempengaruhi paras lipoprotein berketumpatan rendah (LDL).

4. Rawatan kekurangan niasin: Suplemen niasin digunakan dalam rawatan pelagra, iaitu keadaan yang disebabkan oleh kekurangan niasin yang teruk.

Soalan lazim mengenai niasin semasa kehamilan

Berapakah keperluan niasin bagi wanita hamil?

Pengambilan diet harian yang disyorkan (Recommended Dietary Allowance, RDA) bagi niasin atau vitamin B3 semasa kehamilan berbeza mengikut peringkat kehamilan dan faktor individu. Adalah penting untuk diambil perhatian bahawa keperluan setiap individu mungkin berbeza, oleh itu wanita hamil disarankan untuk mendapatkan nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan bagi panduan yang bersesuaian.

Mengapakah niasin penting semasa kehamilan?

Niasin penting semasa kehamilan kerana ia memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan wanita hamil serta perkembangan anak dalam kandungan.

1. Perkembangan janin – Membantu proses sintesis dan pembaikan DNA.

2. Metabolisme tenaga – Membantu menukarkan karbohidrat, protein dan lemak kepada tenaga bagi membekalkan nutrien yang diperlukan oleh ibu serta anak dalam kandungan.

3. Kesihatan ibu – Menyokong pelbagai proses fisiologi serta membantu mengekalkan kesihatan kulit, sistem pencernaan dan sistem saraf.

Apakah makanan yang kaya dengan niasin?

Makanan yang kaya dengan niasin termasuk daging (seperti dada ayam dan ayam belanda), ikan (seperti tuna dan ikan mackerel), produk tenusu, kekacang serta sayur-sayuran.

Adakah suplemen niasin selamat untuk wanita hamil?

Suplemen niasin boleh dianggap selamat untuk wanita hamil apabila diambil pada paras yang disyorkan. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi wanita hamil untuk mendapatkan nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil sebarang suplemen, bagi memastikan keperluan nutrisi individu dipenuhi dengan selamat dan sesuai.