Makan untuk dua orang?

Semasa kehamilan, tubuh perlu menghadapi pelbagai perubahan dan tuntutan yang besar.

Sepanjang 40 minggu kehamilan, tubuh anda menjalankan tugas yang sangat besar. Anak menerima bekalan nutrien sepenuhnya melalui tali pusat dan perlu dibekalkan secara berterusan untuk menyokong pertumbuhan serta perkembangannya. Ringkasnya, tubuh anda berada dalam keadaan luar biasa dan berfungsi pada tahap maksimum. Oleh itu, pada waktu ini lebih daripada sebelumnya, pemakanan yang sihat adalah sama penting dengan menjalani pemeriksaan kesihatan secara berkala serta melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi di udara segar.

Nutrien yang mencukupi adalah penting

Segala keperluan nutrisi anak diperoleh daripada darah ibu dan, sekiranya perlu, anak juga akan menggunakan simpanan nutrien ibu. Asid folik, iodin dan zat besi amat penting untuk perkembangan mental dan fizikal anak. Apabila bekalan nutrien mencukupi, kedua-dua ibu dan anak akan berada dalam keadaan yang sihat. Oleh itu, pemakanan yang baik memberi manfaat kepada ibu dan anak.

Perlu diingat bahawa penyusuan susu ibu juga menuntut banyak tenaga daripada ibu. Justeru, sepanjang tempoh tersebut, pastikan anda mengamalkan pemakanan yang seimbang dan pengambilan nutrien yang mencukupi.

Peraturan lama “makan untuk dua” hanyalah mitos

Anggapan bahawa wanita hamil perlu “makan untuk dua orang” sebenarnya hanyalah mitos. Dalam tempoh tiga bulan pertama kehamilan, ibu hamil tidak memerlukan tambahan kalori. Hanya pada peringkat seterusnya, bermula dari bulan keempat, pengambilan tenaga sekitar 250 kcal tambahan sehari adalah disarankan. Jumlah ini bersamaan dengan satu hidangan kecil muesli atau sebiji sandwic sahaja. Jadi, bagaimana pemakanan sihat boleh dicapai? Jawapannya terletak pada pemilihan bahan makanan. Pemakanan harian seharusnya dipelbagaikan dan membekalkan vitamin serta mineral yang mencukupi, tanpa pengambilan kalori berlebihan. Dalam hal ini, bukan kuantiti yang menjadi keutamaan, tetapi kualiti.

Dalam konteks ini, pakar pemakanan sering merujuk kepada kepadatan nutrien yang tinggi. Secara ringkas, pemakanan ideal semasa kehamilan merangkumi pengambilan harian buah-buahan, sayur-sayuran, salad, kentang, produk bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak, ikan laut secara berkala sebagai sumber asid lemak Omega-3, serta daging rendah lemak dalam kuantiti sederhana. Pengambilan cecair yang mencukupi juga amat penting.

Walaupun anda berjaya mengamalkan pemakanan yang sihat, keperluan bagi sesetengah nutrien mungkin masih tidak dapat dipenuhi sepenuhnya. Kekurangan nutrien sering berlaku, khususnya bagi asid folik, iodin dan asid lemak Omega-3 rantaian panjang seperti DHA.

Atas sebab ini, pakar pemakanan mengesyorkan pengambilan suplemen pemakanan yang dirumus khas mengikut keperluan wanita hamil dan menyusu. Sila dapatkan nasihat daripada pakar sakit puan anda sebelum membuat sebarang keputusan berkaitan suplemen.

Lebih baik sedikit, tetapi lebih kerap

Anda tidak perlu makan lebih daripada kebiasaan. Sebaliknya, makanlah dengan lebih berkualiti. Anda dibenarkan menikmati pelbagai jenis makanan, namun hidangan hendaklah diagihkan dengan baik sepanjang hari: