Tiada kaedah yang dapat menjamin pencegahan alahan pagi sepenuhnya. Namun begitu, beberapa langkah berikut boleh membantu mengurangkan rasa loya semasa kehamilan:

• Memastikan pengambilan cecair yang mencukupi
• Mendapatkan rehat dan tidur yang mencukupi
• Mengudara dan mengalihkan bau yang boleh mencetuskan loya di rumah atau tempat kerja
• Mengelakkan makanan pedas atau berlemak
• Mengambil hidangan dalam kuantiti kecil tetapi kerap
• Mengelakkan pendedahan kepada asap rokok

Mengamalkan gaya hidup yang sihat serta pemakanan yang seimbang merupakan antara aspek utama dalam membantu mengurangkan risiko alahan pagi semasa kehamilan.

Menghadapi alahan pagi ketika berada di tempat kerja bukanlah sesuatu yang mudah. Berikut ialah beberapa panduan yang boleh membantu menguruskan alahan pagi semasa bekerja:

• Kekal terhidrat

Langkah ini amat penting kerana apabila kerap mengalami muntah, tubuh memerlukan penggantian cecair. Bawa bersama air sejuk ke tempat kerja kerana air sejuk boleh membantu mengurangkan rasa loya. Minuman seperti air limau dan teh halia juga boleh membantu melegakan loya, namun pengambilan gula perlu dikawal.

• Sediakan snek di tempat kerja

Anda mungkin perlu mengambil beberapa hidangan kecil sepanjang hari kerana makan dalam kuantiti yang terlalu banyak juga boleh mencetuskan loya. Pastikan untuk tidak melangkau waktu makan supaya metabolisme tubuh terus berfungsi dengan baik sepanjang hari. Simpan snek yang lebih sihat seperti biskut kraker masin, gula-gula pudina dan seumpamanya di meja kerja. Elakkan kopi dan makanan pedas.

• Ambil rehat untuk mendapatkan udara segar

Sekiranya ruang pejabat terasa sesak atau anda memerlukan rehat seketika, keluar sebentar untuk menghirup udara segar. Udara segar dapat membantu menenangkan diri serta mengurangkan rasa tidak selesa pada perut, terutamanya jika loya dicetuskan oleh bau tertentu di dalam pejabat.

•  Sediakan tong sampah atau beg plastik berhampiran

 Istilah “alahan pagi” tidak bermaksud keadaan ini hanya berlaku pada waktu pagi, kerana loya dan/atau muntah boleh berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari. Ada kalanya loya datang secara tiba-tiba dan tidak sempat ke tandas. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menyediakan tong sampah atau beg plastik berhampiran sebagai langkah berjaga-jaga.

• Dapatkan nasihat profesional penjagaan kesihatan

Akhir sekali, sekiranya anda berasa sangat bimbang dengan simptom yang dialami atau sekiranya alahan pagi berlarutan sehingga memasuki trimester kedua kehamilan, dapatkan nasihat daripada doktor. Terdapat ubat-ubatan tertentu yang boleh membantu mengurangkan masalah ini.

1. Pada minggu kehamilan manakah loya bermula?

Secara umum, alahan pagi biasanya bermula sekitar minggu kelima hingga keenam kehamilan, memuncak sekitar minggu kesembilan sebelum beransur reda menjelang bulan ketiga atau keempat. Walau bagaimanapun, pengalaman ini boleh berbeza bagi setiap individu.

2. Berapa lamakah alahan pagi berlarutan?

Berdasarkan kajian, kebanyakan kes alahan pagi akan reda antara minggu ke-14 hingga ke-16 kehamilan (selepas trimester pertama). Kira-kira 15% hingga 20% wanita mengalami alahan pagi yang berlarutan sehingga trimester kedua, manakala sekitar 5% mengalaminya sehingga ke waktu kelahiran (Smith et al., 2023). Kajian lain oleh Lacroix et al. mendapati bahawa 90% wanita mengalami kelegaan sepenuhnya daripada alahan pagi menjelang minggu ke-22 kehamilan.

3. Adakah alahan pagi berbahaya?

Alahan pagi merupakan keadaan yang lazim berlaku, dialami oleh kira-kira 70–80% wanita hamil. Secara amnya, ia bersifat ringan dan cenderung untuk pulih dengan sendirinya selepas trimester pertama. Wanita yang mengalami loya dan muntah ringan pada peringkat awal kehamilan tidak perlu terlalu bimbang kerana keadaan ini jarang menyebabkan kesan buruk kepada diri mereka atau perkembangan janin. Kebanyakan wanita hamil tidak memerlukan rawatan perubatan dan boleh menguruskan keadaan ini di rumah.