Pengambilan Zat Besi Semasa Kehamilan – Dos dan Manfaat

Daging merupakan sumber zat besi yang baik.

Pengambilan zat besi semasa kehamilan adalah penting untuk kesihatan ibu serta perkembangan anak dalam kandungan. Zat besi merupakan mineral penting yang memainkan peranan utama dalam penghasilan hemoglobin, iaitu protein dalam sel darah merah yang bertanggungjawab membawa oksigen ke seluruh tubuh. Semasa kehamilan, keperluan zat besi badan meningkat dengan ketara bagi menyokong pertambahan isipadu darah, perkembangan plasenta, serta pertumbuhan janin.

Apakah Fungsi Zat Besi dalam Tubuh?

Fungsi utama zat besi adalah menyumbang kepada pembentukan hemoglobin, iaitu protein dalam sel darah merah yang bertanggungjawab mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Zat besi juga merupakan komponen myoglobin, sejenis protein yang penting untuk penyimpanan dan pelepasan oksigen dalam sel otot.

Oleh itu, mengekalkan tahap zat besi pada paras yang sesuai adalah amat penting untuk kesihatan keseluruhan. Kekurangan zat besi dalam badan boleh menyebabkan anemia, yang mengakibatkan keupayaan darah untuk membawa oksigen menjadi berkurangan. Justeru, pengambilan zat besi yang seimbang dan mencukupi adalah penting bagi menyokong pelbagai fungsi fisiologi tubuh.

Mengapakah Pengambilan Zat Besi Penting untuk Wanita Hamil?

Zat besi merupakan mineral penting yang memainkan peranan utama dalam pelbagai fungsi fisiologi tubuh, terutamanya semasa kehamilan. Oleh itu, adalah penting bagi wanita hamil untuk memastikan pengambilan zat besi yang mencukupi sepanjang tempoh ini.

Terdapat beberapa sebab utama mengapa pengambilan zat besi adalah penting untuk wanita hamil:

1. Perkembangan Janin

Zat besi penting untuk perkembangan janin, termasuk pembentukan simpanan zat besi dalam badan anak dalam kandungan yang menyokong pertumbuhan organ dan tisu. Pengambilan zat besi yang mencukupi turut berperanan dalam menyokong pembentukan sambungan saraf, sekali gus membantu meletakkan asas kepada fungsi otak yang sihat.

2. Peningkatan Isipadu Darah

Semasa kehamilan, isipadu darah ibu meningkat bagi membekalkan oksigen dan nutrien kepada janin. Zat besi yang mencukupi diperlukan untuk menyokong peningkatan penghasilan hemoglobin serta mencegah anemia kekurangan zat besi, sama ada dalam kalangan ibu mahupun anak dalam kandungan.

3. Pemulihan Selepas Bersalin

Simpanan zat besi yang mencukupi adalah penting untuk proses pemulihan selepas bersalin. Pengambilan zat besi yang mencukupi membantu ibu mendapatkan kembali tenaga dan kekuatan selepas kelahiran. Ia juga menyokong penghasilan hemoglobin dan pengangkutan oksigen, seterusnya membantu mengurangkan keletihan serta meningkatkan keupayaan untuk menghadapi rutin harian.

Berapakah Keperluan Zat Besi bagi Wanita Hamil?

Menurut saranan Institut Kesihatan Nasional Amerika Syarikat (NIH), wanita hamil berumur 19 hingga 50 tahun disyorkan untuk mengambil sekitar 27 mg zat besi sehari. Walau bagaimanapun, perlu diambil perhatian bahawa keperluan zat besi setiap individu boleh berbeza bergantung kepada faktor seperti kewujudan anemia sebelum kehamilan, corak pemakanan dan keadaan kesihatan individu.

Ujian darah secara berkala semasa penjagaan pranatal adalah disyorkan bagi memantau paras zat besi dalam badan. Berdasarkan garis panduan Kementerian Kesihatan Malaysia(https://www.moh.gov.my/moh/images/gallery/rni/15_chat.pdf), pengambilan suplemen zat besi sebanyak 100 mg adalah disyorkan untuk wanita hamil.

Sumber Makanan Terbaik untuk Zat Besi

1. Daging Merah – Daging lembu, kambing, khinzir

2. Ayam – Daging ayam

3. Ikan – Tuna, salmon, sardin

4. Makanan Laut Berkulit Keras – Udang, kerang, tiram

5. Sumber Berasaskan Tumbuhan – Tauhu, kacang soya dan produk soya, quinoa

6. Kekacang dan Biji Benih – Biji labu, biji bijan, kacang gajus

7. Sayur-sayuran Berdaun Hijau Gelap – Bayam, kale

8. Buah-buahan Kering – Kismis

9. Bijirin Penuh – Beras perang, roti gandum penuh

Anemia – Kekurangan Zat Besi

Anemia kekurangan zat besi merupakan keadaan yang lazim berlaku apabila tubuh tidak mempunyai zat besi yang mencukupi untuk menghasilkan hemoglobin dalam jumlah yang memadai. Hemoglobin ialah protein dalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Apabila tubuh tidak dapat menghasilkan hemoglobin yang mencukupi, keupayaan darah untuk membawa oksigen akan berkurangan, seterusnya menyebabkan pelbagai gejala yang berkaitan dengan anemia.

Adakah Suplemen Zat Besi Diperlukan Semasa Kehamilan?

Pengambilan suplemen zat besi semasa kehamilan sering disyorkan, namun keperluannya bergantung kepada keadaan individu. Semasa kehamilan, keperluan zat besi wanita meningkat dengan ketara bagi menyokong pertumbuhan anak dalam kandungan serta perkembangan plasenta. Oleh itu, penilaian oleh penyedia penjagaan kesihatan adalah penting bagi menentukan sama ada pengambilan suplemen zat besi diperlukan untuk memastikan keperluan nutrien dipenuhi dengan mencukupi.

Soalan Lazim Mengenai Zat Besi dan Kehamilan:

Mengapakah Zat Besi Penting Semasa Kehamilan?

Zat besi penting untuk perkembangan janin, termasuk pembentukan simpanan zat besi dalam tubuh anak dalam kandungan yang menyokong pertumbuhan organ dan tisu.

Apakah Punca Anemia Semasa Kehamilan?

Anemia semasa kehamilan merupakan keadaan yang lazim berlaku. Terdapat beberapa faktor yang boleh menyumbang kepada berlakunya anemia, antaranya peningkatan isipadu darah, kekurangan vitamin B12 serta pengambilan diet yang tidak seimbang atau kurang berkhasiat.

Berapakah Keperluan Zat Besi bagi Wanita Hamil?

Menurut saranan Institut Kesihatan Kebangsaan Amerika Syarikat (National Institutes of Health, NIH), wanita hamil berumur 19 hingga 50 tahun disarankan untuk mengambil kira-kira 27 mg zat besi setiap hari. Walau bagaimanapun, perlu diambil perhatian bahawa keperluan zat besi setiap individu mungkin berbeza bergantung kepada beberapa faktor seperti keadaan anemia sedia ada, corak pemakanan dan faktor lain yang berkaitan. Ujian darah secara berkala semasa penjagaan pranatal adalah disyorkan bagi memantau tahap zat besi dan memastikan keperluan nutrien dipenuhi dengan sewajarnya.

Bolehkah Pengambilan Zat Besi Berlebihan Berlaku Semasa Kehamilan?

Tahap zat besi yang berlebihan dalam badan boleh menyebabkan keadaan serius seperti hemokromatosis. Oleh itu, pengambilan zat besi yang seimbang dan mencukupi adalah penting bagi menyokong pelbagai fungsi fisiologi tubuh serta mengelakkan kesan sampingan akibat pengambilan yang berlebihan.