Vitamin E tergolong dalam kumpulan vitamin larut lemak, yang bermaksud ia hanya dapat diproses oleh tubuh apabila diambil bersama lemak. Secara khususnya, vitamin E bermanfaat untuk kesihatan kulit, rambut dan membran mukus. Selain itu, vitamin ini turut terlibat dalam pembentukan otot, tisu penghubung serta saluran darah. Tubuh memerlukan vitamin E untuk membangunkan sistem imun yang berfungsi dengan baik. Vitamin E melindungi dinding sel daripada sebatian oksigen yang agresif dengan menangkap dan meneutralkan apa yang dikenali sebagai radikal bebas.
Vitamin E melindungi sel-sel tubuh
Mengapakah vitamin E sangat penting?
Berapakah keperluan vitamin E bagi wanita hamil?
Pengambilan diet harian yang disyorkan (Recommended Dietary Allowance, RDA) bagi vitamin E semasa kehamilan ialah 15 miligram (mg) sehari untuk wanita dewasa. Cadangan ini adalah berdasarkan Dietary Reference Intakes (DRIs) yang ditetapkan oleh Institute of Medicine di Amerika Syarikat (kini dikenali sebagai National Academy of Medicine).
Pengambilan vitamin E sebelum kehamilan
Pengambilan vitamin E sebelum kehamilan memberi manfaat kepada wanita yang merancang untuk hamil. Tiada dos khusus yang ditetapkan, namun vitamin E penting untuk menyokong kesihatan reproduktif secara keseluruhan serta berpotensi membantu kehamilan yang sihat. Vitamin E mempunyai sifat antioksidan yang membantu meneutralkan radikal bebas berbahaya dalam tubuh. Ia juga merupakan nutrien penting dalam membantu mengekalkan keseimbangan hormon, khususnya berkaitan pengawalan kitaran haid dan proses ovulasi. Selain itu, vitamin E turut memainkan peranan besar dalam menyokong kesihatan rahim dan kualiti sperma.
Bagaimanakah untuk mengetahui sekiranya seseorang mengalami kekurangan vitamin E?
1. Masalah penglihatan: Kekurangan vitamin E boleh menyebabkan gangguan penglihatan, termasuk kerosakan pada retina.
2. Masalah keseimbangan: Kerosakan saraf akibat kekurangan vitamin E boleh menjejaskan keseimbangan dan koordinasi, sekali gus menyebabkan kesukaran untuk berjalan serta mengekalkan kestabilan tubuh.
3. Kelemahan otot: Penurunan koordinasi otot dan kekurangan kekuatan fizikal.
4. Fungsi imun yang lemah: Kekurangan vitamin E boleh menjejaskan fungsi sistem imun, menjadikan seseorang lebih mudah terdedah kepada jangkitan dan penyakit.
5. Masalah kulit: Isu kulit seperti kekeringan dan rasa gatal boleh berlaku.
Penting untuk diketahui bahawa gejala-gejala ini juga boleh disebabkan oleh keadaan perubatan lain. Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan rundingan profesional bagi tujuan diagnosis dan rawatan yang tepat.
Sumber makanan terbaik bagi vitamin E
1. Minyak sayuran: Minyak bunga matahari, minyak zaitun, minyak kuman gandum dan minyak safflower, yang merupakan sumber vitamin E yang kaya.
2. Kekacang dan biji benih: Badam, biji bunga matahari, kacang hazel dan kacang pine.
3. Sayuran hijau: Bayam dan kale.
4. Bijirin penuh: Beras perang, oat dan quinoa.
5. Buah-buahan: Kiwi, mangga dan betik.
6. Mentega kekacang: Mentega kacang dan mentega badam.
Adakah suplemen vitamin E diperlukan?
Secara umum, kebanyakan individu yang sihat dan mengamalkan pemakanan seimbang biasanya memperoleh bekalan vitamin E yang mencukupi. Namun begitu, dalam keadaan tertentu, pengambilan vitamin E mungkin tidak mencukupi disebabkan faktor-faktor tertentu seperti keadaan perubatan khusus atau gangguan penyerapan nutrien.
Soalan lazim mengenai vitamin E semasa kehamilan
Perlukah Wanita Hamil Mengambil Suplemen Vitamin E?
Secara amnya, kebanyakan individu yang sihat dan mengamalkan pemakanan seimbang sudah memperoleh jumlah vitamin E yang mencukupi daripada diet harian. Walau bagaimanapun, terdapat keadaan tertentu di mana pengambilan vitamin E mungkin tidak mencukupi, contohnya disebabkan oleh masalah kesihatan tertentu atau gangguan penyerapan nutrien.
Dalam situasi sedemikian, pengambilan suplemen mungkin dipertimbangkan, namun ia hendaklah dilakukan berdasarkan nasihat profesional penjagaan kesihatan.
Adakah vitamin E meningkatkan peluang untuk hamil?
Vitamin E berpotensi menyokong peluang untuk hamil secara tidak langsung dengan menyumbang kepada kesihatan reproduktif secara keseluruhan. Antaranya melalui peranannya dalam membantu mengekalkan keseimbangan hormon serta sifat antioksidan vitamin E yang membantu meneutralkan radikal bebas berbahaya dalam tubuh.
Berapakah pengambilan vitamin E yang disyorkan semasa kehamilan?
Pengambilan diet harian yang disyorkan (Recommended Dietary Allowance, RDA) bagi vitamin E semasa kehamilan ialah 15 miligram (mg) sehari untuk wanita dewasa. Cadangan ini adalah berdasarkan Dietary Reference Intakes (DRIs) yang ditetapkan oleh Institute of Medicine di Amerika Syarikat (kini dikenali sebagai National Academy of Medicine).
Adakah krim muka vitamin E selamat digunakan semasa kehamilan?
Vitamin E secara umumnya dianggap selamat untuk kebanyakan wanita, termasuk semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengambil perhatian terhadap ramuan produk bagi mengenal pasti sebarang sensitiviti atau kebimbangan khusus. Sesetengah krim mungkin mengandungi pewangi dan minyak pati yang berpotensi mencetuskan reaksi alahan. Oleh itu, sekiranya terdapat sebarang keraguan atau kebimbangan berkaitan penggunaan produk penjagaan kulit tertentu semasa kehamilan, adalah disarankan untuk mendapatkan nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan.
