Vitamin B12 menyumbang kepada pembentukan sel darah merah. Selain itu, seperti asid folik, vitamin B12 turut terlibat dalam pembentukan sel serta pengawalan proses pertumbuhan dalam tubuh. Kepentingan vitamin B12 menjadi lebih ketara terutamanya semasa kehamilan, apabila satu tubuh kecil sedang terbentuk dan berkembang dalam kandungan.
Vitamin B12
Apakah Itu Vitamin B12?
Vitamin B12, juga dikenali sebagai kobalamin, ialah vitamin larut air yang memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi tubuh. Ia diperlukan untuk pembentukan sel darah merah, fungsi sistem saraf serta sintesis DNA. Vitamin B12 perlu diperoleh melalui sumber pemakanan atau pengambilan suplemen.
Mengapakah Vitamin B12 Penting Semasa Kehamilan?
1. Pembentukan Sel Darah Merah: Vitamin B12 penting untuk sintesis hemoglobin, iaitu protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke tisu. Pengambilan vitamin B12 yang mencukupi membantu mencegah anemia dalam kalangan ibu hamil serta menyokong keperluan oksigen anak dalam kandungan.
2. Fungsi Sistem Saraf: Vitamin B12 memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi sistem saraf yang sihat. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan gejala neurologi seperti rasa kebas atau kesemutan pada tangan dan kaki, kehilangan ingatan, kesukaran berjalan serta penurunan fungsi kognitif.
3. Sintesis DNA: Vitamin B12 terlibat dalam proses sintesis DNA, iaitu bahan genetik yang terdapat dalam semua sel. Ia amat penting bagi sel yang membahagi dengan cepat, khususnya sel yang terlibat dalam proses pertumbuhan dan pembaikan tisu semasa kehamilan.
Berapakah Keperluan Vitamin B12 bagi Wanita Hamil?
Jumlah vitamin B12 yang diperlukan boleh berbeza-beza bergantung kepada faktor individu seperti usia, corak pemakanan dan status kesihatan. Walau bagaimanapun, cadangan umum bagi wanita hamil ialah 2.6 mikrogram (µg) sehari.
Kekurangan Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 boleh berlaku akibat beberapa faktor penyumbang serta membawa kepada implikasi kesihatan tertentu.
1. Pengambilan Diet yang Tidak Mencukupi: Pengambilan makanan yang mengandungi vitamin B12 yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kekurangan nutrien ini.
2. Gangguan Penyerapan: Keadaan kesihatan tertentu, termasuk penyakit tertentu dan pembedahan pada saluran gastrousus, boleh menjejaskan penyerapan vitamin B12 daripada diet, seterusnya menyebabkan kekurangan.
3. Penggunaan Ubat-Ubatan: Penggunaan jangka panjang ubat-ubatan tertentu boleh mengganggu penyerapan vitamin B12 atau meningkatkan keperluan tubuh terhadap vitamin ini.
Kebaikan Vitamin B12 untuk Mengurangkan Loya dan Mual Pagi
1. Pengawalan emosi: Vitamin B12 terlibat dalam sintesis neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin yang berperanan dalam pengawalan emosi. Oleh itu, memastikan tahap vitamin B12 yang mencukupi dalam badan adalah penting kerana ia dapat menyokong kesejahteraan mental semasa kehamilan, sekali gus berpotensi mengurangkan tekanan atau kebimbangan yang sering dikaitkan dengan rasa loya.
2. Sokongan pemakanan: Walaupun vitamin B12 mungkin tidak bertindak secara langsung terhadap rasa mual, pengambilan nutrien yang mencukupi secara keseluruhan dapat menyumbang kepada kesejahteraan tubuh dan berpotensi membantu mengurangkan gejala yang dialami.
3. Penghasilan tenaga: Tahap vitamin B12 yang mencukupi membantu menukarkan makanan kepada tenaga. Ini dapat membantu mengurangkan keletihan yang sering dikaitkan dengan mual pagi dengan meningkatkan tahap metabolisme tenaga.
4. Pengawalan selera makan: Dengan mengekalkan tahap vitamin B12 yang optimum, ia dapat membantu mengawal selera makan serta memperbaiki proses penghadaman, sekali gus berpotensi mengurangkan gejala loya dan muntah secara tidak langsung.
5. Sokongan sistem saraf: Vitamin B12 penting untuk fungsi sistem saraf yang sihat. Ia membantu mengekalkan kesihatan saraf dan boleh menyumbang kepada pengurangan gejala seperti pening atau rasa ringan kepala yang sering mengiringi rasa mual.
Sumber Makanan Terbaik bagi Vitamin B12
1. Daging: Daging lembu merupakan sumber vitamin B12 yang tinggi.
2. Daging ayam dan ternakan unggas: Ayam dan ayam belanda ialah sumber vitamin B12 yang baik, terutamanya apabila diambil bersama kulitnya.
3. Ikan dan makanan laut: Ikan seperti salmon dan trout mengandungi vitamin B12.
4. Makanan laut bercengkerang: Kerang, kupang, tiram dan udang mengandungi vitamin B12.
5. Produk tenusu: Susu lembu dan kuning telur merupakan antara sumber vitamin B12.
Adakah Suplemen Vitamin B12 Diperlukan?
Suplemen vitamin B12 diperlukan bagi individu yang mengalami kekurangan atau berisiko untuk mengalami kekurangan vitamin ini. Vitamin B12 memainkan peranan penting dalam pelbagai fungsi tubuh, termasuk pembentukan sel darah merah dan proses metabolisme.
Sesetengah golongan memerlukan pengambilan vitamin B12 yang lebih tinggi berbanding yang lain, seperti individu vegetarian dan vegan kerana sumber utama vitamin ini berasal daripada produk haiwan. Selain itu, golongan dewasa berusia juga mungkin mengalami penurunan keupayaan penyerapan vitamin B12, justeru pengambilan suplemen mungkin diperlukan.
Soalan Lazim Berkaitan Vitamin B12 Semasa Kehamilan:
Adakah Vitamin B12 Selamat Semasa Kehamilan?
Ya, vitamin B12 secara umumnya dianggap selamat untuk diambil semasa kehamilan. Malah, adalah amat penting bagi individu yang hamil memastikan pengambilan vitamin B12 yang mencukupi kerana ia memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan keseluruhan ibu sepanjang tempoh kehamilan.
Apakah Makanan yang Kaya dengan Vitamin B12?
1. Daging: Daging lembu merupakan sumber vitamin B12 yang tinggi.
2. Daging ayam dan ternakan unggas: Ayam dan ayam belanda ialah sumber vitamin B12 yang baik, terutamanya apabila diambil bersama kulitnya.
3. Ikan dan makanan laut: Ikan seperti salmon dan trout mengandungi vitamin B12.
4. Makanan laut bercengkerang: Kerang, kupang, tiram dan udang mengandungi vitamin B12.
5. Produk tenusu: Susu lembu dan kuning telur merupakan antara sumber vitamin B12.
Apakah Gejala Kekurangan Vitamin B12?
1. Keletihan dan kelemahan: Rasa letih dan lemah walaupun selepas mendapat rehat yang mencukupi.
2. Sesak nafas dan pening: Kesukaran bernafas atau rasa ringan kepala dan pening, terutamanya semasa melakukan aktiviti fizikal.
3. Perubahan emosi: Perubahan pada emosi seperti kemurungan, mudah marah atau kebimbangan.
4. Rasa kebas atau mencucuk: Sensasi seperti dicucuk jarum, kebas atau rasa berdenyut pada tangan dan kaki.
5. Kesukaran berjalan: Kerosakan saraf akibat kekurangan vitamin B12 boleh menjejaskan koordinasi dan keseimbangan, sekali gus menyebabkan kesukaran berjalan atau rasa tidak stabil.
6. Kulit pucat: Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan perubahan warna kulit, termasuk kelihatan pucat atau kekuningan.
Mengapakah Vitamin B12 Penting?
1. Pembentukan sel darah merah: Vitamin B12 penting untuk sintesis hemoglobin, iaitu protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke tisu badan. Pengambilan vitamin B12 yang mencukupi membantu mencegah anemia dalam kalangan individu hamil serta menyokong perkembangan individu dalam kandungan.
2. Fungsi neurologi: Vitamin B12 memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sistem saraf. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan gejala neurologi seperti rasa kebas atau mencucuk pada tangan dan kaki, kehilangan daya ingatan, kesukaran berjalan serta kemerosotan fungsi kognitif.
3. Sintesis DNA: Vitamin B12 terlibat dalam proses sintesis DNA, iaitu bahan genetik yang terdapat dalam semua sel. Ia amat penting untuk sel yang membahagi dengan cepat, terutamanya sel yang terlibat dalam proses pertumbuhan dan pembaikan tisu.
