Iodin merupakan mineral penting yang diperlukan untuk fungsi kelenjar tiroid yang normal, yang berperanan dalam pengawalan metabolisme dan pertumbuhan. Semasa kehamilan, iodin menjadi lebih penting kerana ia memainkan peranan utama dalam perkembangan otak dan sistem saraf anak dalam kandungan. Wanita hamil memerlukan lebih banyak iodin bagi menyokong fungsi tiroid diri sendiri serta memastikan perkembangan yang sihat bagi anak dalam kandungan.
Iodin untuk Kelenjar Tiroid
Apakah Itu Iodin?
Iodin ialah nutrien penting yang diperlukan untuk fungsi tubuh manusia yang normal. Ia merupakan komponen utama hormon tiroid. Hormon-hormon ini memainkan peranan penting dalam mengawal metabolisme badan. Secara keseluruhan, iodin ialah nutrien penting yang menyumbang kepada kesihatan dan kesejahteraan, khususnya dalam pengawalan fungsi kelenjar tiroid serta perkembangan sistem saraf.
Mengapakah Iodin Penting Semasa Kehamilan?
Iodin amat penting untuk wanita hamil kerana ia menyokong perkembangan sistem saraf dan otak anak dalam kandungan. Iodin dalam hormon tiroid memainkan peranan kritikal dalam perkembangan otak janin, terutamanya semasa trimester pertama kehamilan.
Iodin berperanan besar dalam proses biologi kerana kelenjar tiroid menyerap iodin daripada aliran darah untuk menghasilkan hormon tiroid, terutamanya tiroksina (T4) dan triiodotironina (T3). Hormon-hormon ini penting untuk mengawal metabolisme, pertumbuhan dan perkembangan di seluruh tubuh.
Pengambilan iodin yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan keseluruhan kerana ia diperlukan bagi fungsi normal pelbagai tisu dan organ, termasuk otak, otot dan kulit. Keperluan iodin yang mencukupi adalah amat penting semasa kehamilan dan awal kehidupan bagi menyokong perkembangan otak dan sistem saraf janin yang sihat.
Berapakah Keperluan Iodin bagi Wanita Hamil?
Keperluan pengambilan iodin semasa kehamilan boleh berbeza-beza, dan adalah penting bagi wanita hamil untuk mendapatkan nasihat daripada penyedia penjagaan kesihatan bagi mengenal pasti keperluan individu masing-masing. Data menunjukkan bahawa pengambilan iodin yang diperlukan untuk mencegah berlakunya hipotiroidisme subklinikal dalam kalangan ibu dan janin, serta seterusnya mengurangkan risiko kerosakan perkembangan otak janin, adalah kira-kira 3.5 µg/kg berat badan sehari atau 200 µg sehari (FAO/WHO, 2002). Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang suplemen bagi memahami keperluan tubuh secara khusus.
Bagi wanita yang tidak hamil, pengambilan iodin harian yang disyorkan ialah 150 mikrogram (µg) sehari untuk golongan dewasa, termasuk wanita hamil dan menyusu, seperti yang disarankan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (World Health Organization, WHO).
Kekurangan Iodin dan Pengambilan Iodin Berlebihan
Kekurangan iodin berlaku apabila pengambilan iodin tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan tubuh dalam penghasilan hormon tiroid serta fungsi penting yang lain. Ia merupakan salah satu punca utama gangguan intelektual dan perkembangan yang boleh dicegah di seluruh dunia.
Kekurangan iodin boleh menampakkan pelbagai tanda dan memberi kesan kepada individu daripada pelbagai peringkat usia, termasuk kanak-kanak dan orang dewasa. Antara kesan kekurangan iodin termasuk gangguan intelektual, masalah perkembangan serta kesan kesihatan lain yang berkaitan.
Kekurangan Iodin
1. Masalah Intelektual dan Perkembanganz: Kekurangan iodin boleh menyebabkan hipotiroidisme pada janin, yang seterusnya mengakibatkan kelewatan perkembangan serta gangguan intelektual.
2. Risiko Komplikasi Kehamilan: Kekurangan iodin semasa kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko komplikasi kehamilan serta hasil kehamilan yang tidak diingini.
Pengambilan Iodin Berlebihan
1. Gangguan Fungsi Tiroid: Tahap iodin yang terlalu tinggi boleh menghalang penghasilan hormon tiroid, seterusnya menyebabkan hipotiroidisme atau hipertiroidisme.
2. Tiroiditis Autoimun: Pengambilan iodin yang berlebihan dalam badan berpotensi mencetuskan keradangan pada kelenjar tiroid.
Sumber Makanan Terbaik bagi Iodin
1. Buah-buahan dan Sayur-sayuran
-
Sayur-sayuran berdaun hijau: Bayam dan kale (sekitar 1–10 mikrogram iodin bagi setiap 100 gram).
-
Sayur-sayuran lain: Kentang, lobak merah dan brokoli juga mungkin mengandungi jumlah iodin pada paras surih yang hampir sama.
-
Buah-buahan: Strawberi, pisang dan oren (kurang daripada 1 mikrogram iodin bagi setiap hidangan).
2. Produk Tenusu
-
Susu: Secara purata, susu lembu mengandungi sekitar 13 hingga 116 mikrogram iodin seliter (mcg/L), dengan kebiasaannya berada dalam julat 50 hingga 70 mcg/L.
-
Keju: Kandungan iodin dalam keju boleh berada antara 10 hingga 80 mikrogram bagi setiap 100 gram (mcg/100g), bergantung kepada jenis keju, dengan sesetengah varieti mengandungi jumlah yang lebih tinggi.
-
Yogurt: Yogurt lazimnya mengandungi sekitar 20 hingga 50 mikrogram iodin bagi setiap 100 gram (mcg/100g).
3. Makanan Laut
-
Ikan kod: Lazimnya mengandungi sekitar 100 hingga 200 mikrogram iodin bagi setiap 100 gram (mcg/100g).
-
Udang: Biasanya mengandungi sekitar 35 hingga 45 mikrogram iodin bagi setiap 100 gram (mcg/100g).
-
Salmon: Kebiasaannya mengandungi sekitar 20 hingga 30 mikrogram iodin bagi setiap 100 gram (mcg/100g).
-
Tuna: Lazimnya mengandungi antara 10 hingga 30 mikrogram iodin bagi setiap 100 gram (mcg/100g) dan boleh ditambah ke dalam salad sebagai sebahagian daripada pemakanan seimbang.
-
Rumpai laut: Mengandungi jumlah iodin yang sangat tinggi, sering mencapai ribuan mikrogram iodin bagi setiap 100 gram (mcg/100g).
Adakah Suplemen Iodin Diperlukan?
Secara amnya, kebanyakan individu boleh memperoleh iodin yang mencukupi melalui pengambilan makanan harian. Walau bagaimanapun, dalam situasi tertentu seperti kekurangan iodin, kehamilan atau pengamalan diet khas, pertimbangan untuk mengambil suplemen iodin mungkin diperlukan. Antara jenis suplemen iodin yang lazim termasuk:
1. Kalium Iodida: Kalium iodida merupakan bentuk iodin yang stabil dan sering digunakan dalam suplemen pemakanan serta ubat-ubatan bagi mencegah kekurangan iodin.
2. Suplemen Kelp: Kelp ialah sejenis rumpai laut yang secara semula jadi mengandungi kandungan iodin yang tinggi. Suplemen yang diperbuat daripada ekstrak kelp atau serbuk kelp kering boleh menjadi sumber iodin yang pekat.
Multivitamin yang Mengandungi Iodin: Sesetengah suplemen multivitamin merangkumi iodin sebagai salah satu nutrien penting. Suplemen ini sesuai untuk individu yang memilih pengambilan satu suplemen harian bagi memenuhi keperluan nutrien secara menyeluruh.
Soalan Lazim Mengenai Iodin Semasa Kehamilan
Mengapakah Iodin Penting Semasa Kehamilan?
Iodin amat penting untuk wanita hamil kerana ia membantu menyokong perkembangan sistem saraf dan otak anak dalam kandungan. Iodin yang terkandung dalam hormon tiroid memainkan peranan kritikal dalam perkembangan otak janin, terutamanya semasa trimester pertama kehamilan.
Adakah Iodin Selamat untuk Wanita Hamil?
Iodin perlu diambil secara sederhana dan mengikut jumlah yang disarankan oleh penyedia penjagaan kesihatan masing-masing. Iodin adalah nutrien penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin, menjadikannya keperluan penting bagi wanita hamil.
Berapakah Jumlah Iodin yang Perlu Diambil Semasa Kehamilan?
Majlis Penyelidikan Kesihatan dan Perubatan Kebangsaan (National Health and Medical Research Council, NHMRC) mengesyorkan agar wanita hamil mengambil sebanyak 220 mikrogram iodin sehari. Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang suplemen bagi memahami keperluan tubuh secara individu.
