Tiada satu garis panduan tunggal yang sesuai untuk semua individu berkaitan pertambahan berat badan semasa kehamilan. Terdapat pelbagai faktor yang mempengaruhi kadar pertambahan berat badan yang sesuai, termasuk berat badan sebelum hamil dan indeks jisim badan (BMI). Tahap kesihatan ibu serta keadaan kandungan juga memainkan peranan penting. Adalah disarankan agar anda sentiasa berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan pertambahan berat badan yang paling sesuai mengikut keperluan individu. Anda juga boleh merujuk kepada garis panduan umum pertambahan berat badan semasa kehamilan seperti yang dinyatakan di bawah:
Pertambahan Berat Badan Semasa Kehamilan – Apakah yang Dianggap Sihat?
Apakah Pertambahan Berat Badan yang Normal Semasa Kehamilan?
| Berat Badan Sebelum Kehamilan | Pertambahan Berat Badan yang Disyorkan |
| Kurang berat badan (BMI di bawah 18.5) | 28 hingga 40 paun (sekitar 13 hingga 18 kg) |
| Berat badan normal (BMI 18.5 hingga 24.9) | 25 hingga 35 paun (sekitar 11 hingga 16 kg) |
| Berat badan berlebihan (BMI 25 hingga 29.9) | 15 hingga 25 paun (sekitar 7 hingga 11 kg) |
| Obes (BMI 30 atau lebih) | 11 hingga 20 paun (sekitar 5 hingga 9 kg) |
Mengapakah Pertambahan Berat Badan Semasa Kehamilan Penting dan Sihat?
Pertambahan berat badan semasa kehamilan adalah penting dan diperlukan bagi memastikan kehamilan yang sihat serta menyokong perkembangan dan pertumbuhan kandungan. Oleh itu, profesional penjagaan kesihatan tidak mengesyorkan wanita hamil untuk berdiet atau menurunkan berat badan, walaupun mereka berada dalam kategori berat badan berlebihan.
Kalkulator Pertambahan Berat Badan Semasa Kehamilan
Kalkulator pertambahan berat badan semasa kehamilan membantu anda mengetahui sama ada pertambahan berat badan berada dalam julat yang disyorkan serta jumlah berat badan yang sepatutnya dicapai sehingga tarikh jangkaan kelahiran.
Memandangkan kadar pertambahan berat badan yang disyorkan bergantung kepada BMI (Indeks Jisim Badan) sebelum kehamilan, pengiraan ini memerlukan maklumat berat badan sebelum hamil serta ketinggian badan anda.
Kira Pertambahan Berat Badan Anda Sendiri Menggunakan Formula BMI
* Cadangan pertambahan berat badan ini tidak terpakai bagi kehamilan berganda.** Indeks Jisim Badan (BMI) ialah nisbah antara berat badan dan ketinggian badan.
Pengiraan: Berat badan (dalam kg) dibahagikan dengan kuasa dua ketinggian badan (m²).
Contoh: 60 kg ÷ (1.60 m)² = 23.4 kg/m²
Julat BMI normal bagi wanita ialah 18.5 hingga 24.9 kg/m².
Pertambahan Berat Badan Mengikut Minggu Kehamilan (termasuk carta purata pertambahan berat badan mingguan)
Secara purata, wanita hamil dengan berat badan normal atau sihat akan mengalami pertambahan berat badan sekitar 1 hingga 5 paun pada trimester pertama, dan kira-kira 1 paun setiap minggu untuk baki tempoh kehamilan.
(Sesetengah sumber menganggarkan pertambahan 1 hingga 4 paun pada trimester pertama, dan ini juga dianggap normal. Pertambahan berat badan sifar pada trimester pertama juga masih boleh diterima.)
Bagi wanita hamil yang berada dalam kategori berat badan berlebihan atau obes, pertambahan berat badan yang disyorkan ialah sekitar setengah paun setiap minggu pada trimester kedua dan ketiga. Jika anda mahu versi unit kilogram sahaja, ayat dipendekkan untuk web, atau susunan semula bersama carta, saya boleh kemaskan mengikut keperluan.
| Berat Badan Sebelum Kehamilan | Pertambahan Berat Badan yang Disyorkan Trimester Kedua dan Ketiga) |
| Kurang berat badan (BMI di bawah 18.5) | 1 hingga 1.3 paun setiap minggu |
| Berat badan normal (BMI 18.5 hingga 24.9) | 0.8 hingga 1 paun setiap minggu |
| Berat badan berlebihan (BMI 25 hingga 29.9) | 0.5 hingga 0.7 paun setiap minggu |
| Obes (BMI 30 atau lebih) | 0.4 hingga 0.6 paun setiap minggu |
Apakah Komponen Pertambahan Berat Badan Semasa Kehamilan? (berat kandungan, pertambahan lemak, cecair amnion dan lain-lain)
Bagi individu dengan BMI sederhana, pertambahan berat badan yang disyorkan ialah sekitar 25 hingga 35 paun. Pertambahan ini secara umumnya merangkumi:
Kandungan: 7–8 paun
Plasenta: 2–3 paun
Cecair amnion: 2–3 paun
Rahim: 2–5 paun
Payudara: 2–3 paun
Isipadu darah: 4 paun
Simpanan lemak (untuk proses kelahiran serta penyusuan atau chest feeding): 5–9 paun
Pertambahan Berat Badan Semasa Kehamilan Berganda (Kembar, Tiga dan Lain-lain)
Sekiranya anda mengandungkan kembar atau kehamilan berganda lain, garis panduan pertambahan berat badan adalah berbeza. Adalah penting untuk mendapatkan nasihat dan pemantauan daripada profesional penjagaan kesihatan bagi menentukan kadar pertambahan berat badan yang paling sesuai mengikut keadaan individu.
| Berat Badan Sebelum Kehamilan | Pertambahan Berat Badan yang Disyorkan |
| Kurang berat badan (BMI di bawah 18.5) | 50 hingga 62 paun (sekitar 23 hingga 28 kg) |
| Berat badan normal (BMI 18.5 hingga 24.9) | 37 hingga 54 paun (sekitar 17 hingga 25 kg) |
| Berat badan berlebihan (BMI 25 hingga 29.9) | 31 hingga 50 paun (sekitar 14 hingga 23 kg) |
| Obes (BMI 30 atau lebih) | 25 hingga 42 paun (sekitar 11 hingga 19 kg) |
Berat Badan Berlebihan atau Kurang Berat Badan Semasa Kehamilan – Apakah Faktor Risikonya?
Punca dan Kesan Pertambahan Berat Badan yang Tiada atau Terlalu Sedikit Semasa Kehamilan
Antara punca paling lazim bagi pertambahan berat badan yang tiada atau terlalu sedikit semasa kehamilan termasuk:
- Metabolisme yang tinggi
- Alahan kehamilan (morning sickness)
- Hilang selera makan
- Persepsi negatif terhadap imej badan
- Faktor perubatan lain
Pertambahan berat badan yang terlalu sedikit boleh menyebabkan pelbagai masalah, seperti kelahiran pramatang dan berat lahir rendah (berat lahir kurang daripada 2.5 kg atau 5.5 paun). Ia juga boleh menunjukkan bahawa tubuh tidak menyimpan lemak yang mencukupi. Keadaan tiada atau terlalu sedikit pertambahan berat badan boleh dipengaruhi oleh corak pemakanan serta berat badan sebelum hamil. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita yang semula jadi bertubuh langsing mungkin kekal langsing sepanjang kehamilan dan masih mengalami kehamilan yang sihat.
Punca dan Kesan Pertambahan Berat Badan Berlebihan Semasa Kehamilan
Antara punca paling lazim bagi pertambahan berat badan yang berlebihan semasa kehamilan termasuk:
- Pengambilan kalori secara berlebihan
- Diabetes gestasi
- Praeklampsia (berkaitan dengan pembengkakan yang berlebihan)
Pertambahan berat badan yang terlalu banyak semasa kehamilan boleh menjejaskan kesihatan ibu dan meningkatkan tekanan darah. Antara kesan yang mungkin berlaku termasuk:
- Diabetes gestasi: Paras glukosa (gula) darah yang tinggi semasa kehamilan boleh menyebabkan diabetes gestasi, yang seterusnya meningkatkan risiko kandungan bersaiz besar (makrosomia).
- Praeklampsia: Peningkatan tekanan darah boleh menjadi tanda awal praeklampsia. Walaupun kebanyakan kes adalah ringan dan tidak menyebabkan komplikasi serius, keadaan ini masih berpotensi menjadi serius dan memerlukan pemantauan rapi.
Soalan Lazim Mengenai Pertambahan Berat Badan Semasa Kehamilan:
Apakah Purata Pertambahan Berat Badan Semasa Kehamilan?
| Berat Badan Sebelum Kehamilan | Pertambahan Berat Badan yang Disyorkan (Trimester Kedua dan Ketiga) |
| Kurang berat badan (BMI di bawah 18.5) | 1 hingga 1.3 paun setiap minggu |
| Berat badan normal (BMI 18.5 hingga 24.9) | 0.8 hingga 1 paun setiap minggu |
| Berat badan berlebihan (BMI 25 hingga 29.9) | 0.5 hingga 0.7 paun setiap minggu |
| Obes (BMI 30 atau lebih) | 0.4 hingga 0.6 paun setiap minggu |
Bagaimanakah Cara Menambah Berat Badan Semasa Kehamilan?
1. Pilih makanan padat nutrien: Utamakan pengambilan kalori berkualiti tinggi yang kaya dengan lemak sihat, protein dan serat. Pilihan makanan bernutrien termasuk avokado, kekacang, ikan berlemak (seperti salmon), roti bijirin penuh, bijirin, telur dan keju.
2. Tambahkan sumber kalori dalam hidangan: Pertimbangkan untuk menambah satu sudu sumber lemak berkalori tinggi seperti minyak zaitun, mentega, keju krim, krim masam atau keju ke dalam hidangan anda. Sentiasa berbincang dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan untuk mendapatkan nasihat lanjut.
3. Amalkan pemakanan secara terancang: Pastikan pengambilan air mencukupi sepanjang kehamilan bagi mengekalkan hidrasi. Buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan komponen penting dalam pemakanan sihat semasa kehamilan. Setiap hidangan juga perlu mengandungi gabungan protein, serat dan lemak sihat bagi membantu menstabilkan paras gula dalam darah. Elakkan minuman bergula yang tidak mempunyai nilai nutrisi serta makanan diproses dan sangat ditapis.
4. Makan dengan lebih kerap: Elakkan daripada melangkau waktu makan, walaupun mengalami loya atau alahan kehamilan. Daripada mengambil tiga hidangan besar sehari, cuba ambil hidangan yang lebih kecil tetapi kerap, yang juga boleh membantu mengurangkan rasa loya.
5. Seimbangkan dengan aktiviti fizikal: Senaman semasa kehamilan secara umumnya memberi manfaat kepada kesihatan ibu dan perkembangan kandungan, terutamanya apabila dilakukan secara sederhana dan di bawah nasihat doktor. Pastikan pengambilan makanan adalah mencukupi bagi memenuhi keperluan tenaga dan kalori selaras dengan tahap aktiviti fizikal.
Manfaat Urutan Semasa Kehamilan
Manfaat urutan pranatal bukan sekadar untuk relaksasi. Salah satu kelebihan utama ialah membantu melegakan sakit belakang, iaitu ketidakselesaan yang sering dialami semasa kehamilan. Manipulasi otot secara lembut membantu mengurangkan ketegangan dan meningkatkan keselesaan keseluruhan. Selain itu, peredaran darah yang lebih baik merupakan satu lagi manfaat penting. Urutan merangsang aliran darah, sekali gus membantu mengurangkan pembengkakan pada bahagian tangan dan kaki, yang merupakan keadaan lazim semasa kehamilan. Tambahan pula, kesan relaksasi hasil daripada urutan menyumbang kepada kualiti tidur yang lebih baik serta pengurangan simptom kebimbangan dan tekanan, sekali gus memberi kesan positif terhadap kesejahteraan fizikal dan mental.
Urutan Perineum
Urutan perineum ialah teknik khusus yang bertujuan untuk menyediakan kawasan perineum bagi proses kelahiran. Pada minggu-minggu terakhir kehamilan, urutan lembut ini melibatkan regangan dan urutan tisu perineum bagi meningkatkan keanjalannya. Kajian menunjukkan bahawa amalan urutan perineum secara berkala berpotensi mengurangkan risiko trauma perineum semasa kelahiran serta keperluan untuk episiotomi.
Profesional penjagaan kesihatan lazimnya akan memberikan panduan mengenai teknik urutan perineum, dengan menekankan kepentingan regangan yang lembut bagi meminimumkan ketidakselesaan serta membantu menyediakan kawasan tersebut menghadapi cabaran proses kelahiran.
Urutan perineum disarankan untuk dimulakan sekitar minggu ke-34 kehamilan dan boleh dilakukan sekali atau dua kali sehari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mendapatkan nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan amalan ini.
Urutan Sebelum dan Selepas Kelahiran
Urutan sebelum dan selepas kelahiran disesuaikan mengikut keperluan khusus setiap fasa. Urutan pranatal memberi tumpuan kepada melegakan ketidakselesaan fizikal yang berkaitan dengan kehamilan, seperti sakit belakang dan pembengkakan. Ia juga membantu memberikan sokongan emosi sepanjang tempoh peralihan menjadi ibu bapa.
Urutan selepas kelahiran pula bertujuan untuk membantu proses pemulihan. Ia boleh memfokuskan kepada kawasan otot yang mengalami ketegangan akibat proses kelahiran serta membantu individu menyesuaikan diri dengan perubahan fizikal selepas kelahiran. Urutan ini memainkan peranan penting dalam menyokong kesejahteraan keseluruhan sepanjang tempoh selepas bersalin.
Adakah Pertambahan Berat Badan Diperlukan Semasa Kehamilan?
Pertambahan berat badan semasa kehamilan adalah penting dan diperlukan bagi memastikan kehamilan yang sihat serta menyokong perkembangan dan pertumbuhan kandungan. Oleh itu, profesional penjagaan kesihatan tidak mengesyorkan wanita hamil untuk berdiet atau menurunkan berat badan sepanjang kehamilan, walaupun berada dalam kategori berat badan berlebihan.
Bagaimanakah Cara Memperlahan Pertambahan Berat Badan Semasa Kehamilan?
Elakkan amalan “makan untuk dua orang”. Pengambilan diet yang seimbang dan sesuai untuk kehamilan adalah penting bagi membantu mengekalkan pertambahan berat badan yang sihat.
Fokus kepada makanan berkhasiat dan mengenyangkan yang kaya dengan lemak sihat atau protein, seperti kekacang, legum, ikan berlemak, daging tanpa lemak dan produk tenusu. Selain itu, pilih sumber serat yang mengenyangkan seperti sayur-sayuran segar, buah-buahan dan bijirin penuh. Hadkan pengambilan makanan yang diproses secara berlebihan, makanan bergula atau bergoreng kerana ia mempunyai nilai nutrisi yang lebih rendah untuk tubuh dan perkembangan kandungan.
Gunakan panduan berikut untuk menganggarkan keperluan kalori harian semasa kehamilan mengikut setiap trimester:
- Trimester pertama: Tidak memerlukan kalori tambahan, kecuali bagi individu yang berada dalam kategori kurang berat badan.
- Trimester kedua: Tambah sekitar 300 hingga 350 kalori sehari berbanding diet sebelum hamil.
- Trimester ketiga: Tambah sekitar 500 kalori sehari berbanding pengambilan sebelum persenyawaan.
Sekiranya mengandungkan kehamilan berganda, tambahkan kira-kira 300 kalori bagi setiap kandungan kepada anggaran ini. Sentiasa berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mendapatkan cadangan yang diperibadikan berkaitan pertambahan berat badan dan keperluan kalori harian.
